Banánové šílenství vypuklo v Japonsku poté, co se v roce 2008 tamní farmaceutce podařilo objevit způsob hubnutí za pomoci banánů. Banánová dieta se v zemi stala obrovským hitem a na nějaký čas proměnila banány na nedostatkové zboží. Obliba banánu a vlažné vody však nezmizela, naopak. Stále má spoustu příznivců po celém světě.
Záměrem japonské farmaceutky a preventistky Sumiko Watanabe bylo pomoct svému manželovi zhubnout. Muž musel dodržovat jednoduchý jídelní plán a každé ráno jíst banány. Výsledkem byl 17kilogramový úbytek na váze. O jejich společný úspěch se pak podělila na japonské sociální síti.
- Netrvalo dlouho a pod označením „ranní banánová dieta“ se tento trend šířil jako lavina celým Japonskem.
- Došlo to tak daleko, že se banány v jednu chvíli staly nedostatkovým zbožím.
- Ovocná dieta se z ostrovů rozšířila i do ostatních zemí, včetně Ameriky.
Co je banánová dieta?
Původní „ranní banánová dieta“ spočívá v tom, že si k snídani dáte pouze banány a o 15 až 30 minut později vypijete vlažnou vodu nebo neslazený čaj. Na oběd a večeři pak můžete jíst bez omezení svá oblíbená jídla, ale nejpozději do 20. hodiny. Je potřeba se však ještě vyhnout dezertům a do půlnoci být v posteli.
Některá další doporučení pro ranní banánovou dietu:
- Jezte banány pouze v jejich přirozeném stavu a v množství, jaké zvládnete.
- Banány dobře a dlouho žvýkejte, abyste tělu a mozku poskytli dostatek času na to zjistit, že už je syté.
- Po celý den pijte hodně vody, protože voda pomůže zaplnit žaludek a snížit pocit hladu.
- Večeřte brzy, alespoň 3 hodiny před spaním a nejpozději ve 20:00.
- Po zbytek dne udržujte vyváženou stravu, dbejte na konzumaci zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a luštěnin.
- Dbejte na dobrý spánek. Jděte spát před půlnocí a spěte alespoň 7 hodin.
- Měli byste se také pravidelně věnovat fyzické aktivitě, která přispívá k celkovému zdraví a úbytku hmotnosti.
- Banánovou dietu nijak neovlivňuje velikost banánů, počet snědených denně ani způsob, jakým je budete jíst (v celku nebo mixované).
[[nid:41806]]
Jak banány pomáhají při hubnutí?
Energetická hodnota středního banánu je asi 105 kalorií, obsahuje přibližně 0,5 g tuků, 16 g sacharidů, 2 g bílkovin a 3 – 4 g vlákniny. Přísun vlákniny je během redukce váhy zásadní – pomáhá s pocitem sytosti a ovlivňuje vstřebávání dalších živin.
- Banány mají vysoký obsah draslíku, vitamínu B a hořčíku. Jsou přirozeně zdravé pro srdce a dobré pro imunitní systém, nervový systém, kosti a ledviny.
- Ovoce neobsahuje žádný tuk, který je nejkaloričtější.
- Banány pomáhají tělu produkovat serotonin, o kterém je známo, že zlepšuje náladu.
Jak začít s dietou?
Ačkoliv tento výživový směr umožňuje neomezenou konzumaci banánů, doporučuje se začít pomalu a dát tělu čas, aby si na změnu zvyklo. V důsledku vysoké konzumace vlákniny je skutečně velmi důležité dodržovat pitný režim a jíst pomalu. Přiliš mnoho snědených banánů může mít za následek bolesti břicha a trávicí obtíže.
- Banánová dieta nemusí být nudná. Ovoce lze konzumovat samostatně nebo zamíchat do bílého jogurtu.
- Rozmixujte jeden banán, šálek vody nebo nízkotučného či mandlového mléka a kostky ledu a získáte banánové smoothie.
- Banány zmrazte a následně rozmixujte s nízkotučným/mandlovým mlékem a vytvořte chutnou zmrzlinu.
Funguje banánová dieta?
Neexistují žádné vědecké studie, které by prokázaly, že tato dieta má zásadní vliv na hubnutí. Podle oborného amerického portálu WebMD ale dieta pravděpodobně u některých lidí funguje, protože zkrátka jedí ráno méně a tím sníží přísun kalorií. Jaké další argumenty k dietě web uvádí?
- Váhu nijak zásadně neovlivní ranní pojídání banánu, ale spíše absence nočního vyjídání ledničky.
- Banánový dietní program se také zaměřuje na dostatek spánku a zde četné studie ukazují, že lidé, kteří spí 7 – 9 hodin denně, nemají tendence k nadváze, protože se v důsledku únavy nepřejídají nezdravými jídly.
- Dalším bonusem je pravidelné cvičení.
Pokud se nechystáte na radikální změny, ale jde vám o vybudování zdravější rutiny, banánová dieta by mohla být řešením.
Zdroje informací: PsychologyDictionary, TuaSaude, WebMD, Time
