Člověk stráví spánkem přibližně jednu třetinu života. Na kvalitu spánku má zásadní vliv kromě jiných faktorů i to, co během dne jíme a pijeme. Ať trpíte nočními můrami nebo máte problém s usínáním, za těchto pět potravin zlepšujících kvalitu spánku vám tělo rozhodně poděkuje.
Teplé mléko
Každému z nás v dětství nepochybně párkrát ohřála babička nebo maminka před spaním hrnek mléka. Právě tato zkušenost je jedním z hlavních důvodů, proč i v dospělosti nedá mnoho lidí na teplé mléko dopustit.
- Samotná asociace mléka se vzpomínkami na dětství funguje skvěle. Tento účinek ještě posílíte, pokud si z mléka před spaním uděláte každodenní rituál.
- Ovšem i babské rady mají často vědecký podklad a nejinak je tomu i zde – mléko totiž obsahuje složky, které spánek podporují prokazatelně, a to aminokyselinu tryptofan, vápník, vitamín D a zejména melatonin (taktéž zvaný „spánkový hormon“).
Pro zpestření můžete do mléka čas od času přidat špetku skořice, jejíž vůně je spojená s vánoční pohodou a klidem.
Mandle
Mandle kromě nenasycených mastných kyselin a mnoha vitaminů obsahují vysoké dávky spánkového hormonu – melatoninu. Z minerálů v nich obsažených stojí za zmínku vápník a hořčík, oba podporují svalovou relaxaci. Pár mandlí na tácku zažene každou noční můru.
Kiwi
V kiwi také najdete melatonin, antokyany, flavonoidy či třeba kyselinu listovou, z minerálních látek pak draslík, hořčík a vápník, to vše jsou složky podporující spánek.
- Kiwi přilákalo i pozornost vědců, kteří provedli pozoruhodnou studii. Po čtyřech týdnech konzumace dvou kusů kiwi hodinu před spaním došlo u lidí ke zkvalitnění a prodloužení doby spánku a zároveň se zkrátila doba usínání.
Heřmánkový čaj
Heřmánek je bylinka, která podle přírodní medicíny pomáhá zklidnit mysl. Za zlepšením kvality spánku by měla stát látka zvaná apigenin, kterou (podobně jako melatonin) můžete znát jako doplněk stravy určený pro rychlé usínání. Tím ovšem vědecké podklady pro účinnost heřmánku končí. Na tento snadno dostupný čaj však nedají dopustit celé generace!
Višně
Toto peckovité ovoce prokazatelně obsahuje složky zásadní pro kvalitní spánek, mezi které patří především aminokyselina tryptofan a také draslík.
- I na tuto potravinu se zaměřila vědecká studie a v roce 2018 prokázala přímou úměrnost mezi konzumací višní a zlepšeným spánkem. Pokud nemáte višně z léta v mrazáku, kupte si třeba višňovou marmeládu.
Mezi další přírodní pomocníky patří prášek ze zeleného ječmene, tučné ryby pro obsah vitamínu D a omega 3 kyselin, které pomáhají s regulací hladiny serotoninu nebo třeba čaj z natě mučenky pletní.
Kromě jídla samozřejmě kvalitu spánku ovlivňují další faktory, zejména prostředí, ve kterém spíte, kvalita matrace a celková životospráva. Delší doba spánkové deprivace umí silně zasáhnout do momentálního psychického a fyzického zdraví. Kvalitní spánek ovšem i prokazatelně prodlužuje život. Věříme, že jakmile si po delší době špatného spaní najdete (i díky konzumaci zmíněných potravin) dobrý spánkový rituál, nebudete chtít postel opustit prakticky vůbec. Ale opatrně, dokonce i u spánku platí, že všeho moc škodí!
